ćwiczenia na

myszozor czy to bedzie SPLIT czy FBW musi sie opierac o podstawowe ćwiczenia a reszta wedle poziomu wytrenowania wraz z dodatkami jeżeli sa one potrzebne. moja rada nalepsza metoda bedzie zawsze najprostsza , żeby dzielić uważam że trzeba mieć powód jezeli tego powodu nie masz a twój poziom przedstawia sytuacje że twój plan treningowy mozna [...]

moze koledzy wykonuja poprawnie cwiczenia a ty nie? rozpisz plan cwiczen na kaltke Adrian1310 czemu masz w profilu ze bylo? spadek formy

a nie przytyje potem żebym mógł zbić do -51 kg bo jak będę miał 55 kg to ciężko mi zbić a na siłę co mam robić jakie ćwiczenia żebym miał silne ciosy ?? a i czy mogę ewentualne się wspierać carbo albo czymś i czy

Ja ustawilem sobie cwiczenia antagonistycznymi grupami i robie minute i jest git bo trening krotko trwa itd.Teraz jak jestem na samym koncu 10-tek i je nawet przeciagnalem o 2 treningi dluzej bo tak sila mi skoczyla to robie troszke dluzej niz minute.Pod koniec 5-tek moze sie okazac ze bedzie potrzebne nieraz 1,5 albo 2.

[...] link to sobie zobacze. I jeszcze jedno jakiś czas temu zrobiłem sobie przerwe bo już wytrzymać nie mogłem ból znikał powoli troche rano bolały ale po rozruszaniu przestawało boleć wróciłem do biegania i spowrotem zaczeło boleć teraz mam przerwe i mnie nie bolą a poza bieganiem robie ćwiczenia raz w tygodniu na nogi i bólu nie ma JAK NIE BIEGAM

Co do cwiczenia to juz se ukladam po woli schemat ale wlasnie mam ten problem bo nie moge przybrac na masie wiec poszukam zaraz dzieki za pomoc!!!

Icek Zydba, z tego co się orientuje to robisz tak jak pisze np. 25 pow. w pierwszym ćw. Jak będziesz czuł, ze robisz te ćwiczenia z łatwością to przechodzisz na wyższy poziom.

zależy jaki trening itp. 1-2(no max 3 :D ) ćwiczenia starczą . Ja robię 1 , czasem w ogóle nie , jak czuje , że weszło po podciąganiu na drążku . Najważniejsza sztanga , ja bym dał uginanie przedramion ze sztangą i do tego dorzucił normalną supinacje z hantlami Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-07-27 14:16:00

racja, miało być wyciskanie żołnierskie. Na ile powtórzeń byś proponował inne ćwiczenia?

1. Poprawic technike... 2. Jakie cwiczenia robisz na klatke piersiowa 3. Czy masz odpowiednio dobrany ciezar (nie za maly)

"głupie cwiczenia korektycjne które nic nie daly" to chyba były nie za bardzo dobrane, za rzadko wykonywane i przede wszystkim bez wczucia sie w nie, tylko na odpieprz..

oska chodzilem na te smieszne cwiczenia jakies 2 lata z tego co pamietam i nic sie nie zmienilo po pierwszych 2-miesiacach w silowni byla wielka poprawa

Witaj. Postaraj się biegać 3 razy w tygodniu przykładowo: Poniedziałek,Środa,Sobota jak w moim przypadku 30-40minut powinno wystarczyć Ogranicz słodycze/tłuszcze (takie jak fast foody cukierki batoniki) Cwiczenia podstawowe na poczatek: Brzuszki z rowerkiem 3x10 (10 każda strona) Przysiady 3x10 Russian Twist 3x10 (10 każda strona) Dotykanie pięt [...]

na inteligencje nie ma, natomiast cwiczenia fizyczne pobudzaja mozg do pracy (dokrwienie)

musisz zwiększyć swoją sprawność ogólną. poprawić koordynację ruchową. na pewno są plany ogólnorozwojowe - znajdź jakiś i zacznij się stosować do niego. musisz wykonywac cwiczenia rozciagajace, cwiczyc miesnie brzucha. jest mnostwo cwiczen ja to wszystko.

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

taki który pozwoli na odpowiednie wykonanie tego ćwiczenia.

cwicz hantlami takie same cwiczenia jak ze sztangą. na kazdym hantelku takie same obciazenia oczywiscie.

fbw najlepiej, reszta jak na masę, tylko dietę zmień. Brzuch 3x max, zależy jakie ćwiczenia wielostawowe robisz (np: przysiad czy mc) jeśli robisz dość regularnie to brzuch możesz np z 2x raz lekko a raz mocniej.